Kurs Yoga Basics

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Kommt dir das bekannt vor?

• Du bist dir manchmal unsicher, ob du Haltungen richtig ausführst

• Du wünschst dir mehr Verständnis für deinen Körper und die Ausrichtung

• Du willst Yoga nicht einfach „nachturnen“, sondern wirklich verstehen

• Du möchtest dich sicher fühlen – in jeder Haltung, in jedem Flow

Wenn du dich darin wiedererkennst, ist Yoga Basics der perfekte Startpunkt für dich

Die Einheiten im Überblick

1. Hände & Handgelenke – Sicher stützen

Lerne, wie du Gewicht gesund auf die Hände verteilst und deine Handgelenke schützt. Mit gezielten Vorübungen für Vierfüßler, Plank und Hund legst du ein starkes Fundament dafür, dass deine Handgelenke langfristig stabil und schmerzfrei bleiben.

2. Wirbelsäule – Beweglichkeit in alle Richtungen

Beugen, strecken, drehen, seitneigen – die vier Grundbewegungen deiner Wirbelsäule. In dieser Einheit entdeckst du, wie deine Wirbelsäule stabil und gleichzeitig geschmeidig bleibt. So gewinnst du mehr Freiheit, Länge und Leichtigkeit in jeder Haltung.

3. Schultern – Stabilität & Beweglichkeit

Entdecke, wie deine Schulterblätter sich bewegen und warum sie entscheidend für gesunde Schultern im Yoga sind. Mit Mobilisation und gezielten Kräftigungsübungen baust du Stabilität auf, löst Verspannungen und findest mehr Leichtigkeit im Schulterbereich.

4. Hüfte – Mobilität & Kraft

Die Hüfte verbindet Oberkörper mit Unterkörper und ist das Zentrum deiner Bewegung. In dieser Einheit stärkst du Gesäß- und Rumpfmuskeln, löst Verspannungen und lernst, wie dein Becken stabil bleibt, ohne an Beweglichkeit zu verlieren – Grundlage für viele wichtige Asanas.

5. Stehhaltungen – Erdung & Kraft

Stehhaltungen schenken dir Stabilität und innere Klarheit. Wir üben die Berghaltung, den Stuhl erste Krieger-Varianten und das Dreieck. Du lernst, wie Füße, Beine und Rumpf zusammenspielen und dir in jeder Haltung Stärke, Präsenz und Erdung geben.

6. Herabschauender Hund – Schritt für Schritt

Der bekannteste Asana im Yoga im Detail erklärt. Du erfährst, wie du deine Hände setzt, das Becken ausrichtest und die Haltung so übst, dass sie stabil, angenehm bleibt und dir Kraft, Länge und neue Energie schenkt.

7. Vorbeugen – Loslassen & Länge

Vorbeugen beruhigen dein Nervensystem und schaffen Länge in der Körperrückseite. Du lernst den Unterschied zwischen Hüftbeuge und Rundung – und erlebst, wie Vorbeugen entspannend, entlastend und zugleich wohltuend für deinen Körper sind.

8. Rückbeugen – Weite statt Druck

Rückbeugen beleben und öffnen Körper und Geist. In dieser Einheit lernst du, wie du deine Wirbelsäule schützt, indem du Länge schaffst statt ins Hohlkreuz zu fallen – und wie Rückbeugen dir Energie, Weite und Leichtigkeit schenken.

9. Rotationen – Beweglichkeit & Entlastung

Drehhaltungen mobilisieren deine Wirbelsäule, lösen Verspannungen und fördern innere Klarheit. Du lernst in dieser Einheit, wie du dich gesund aufdrehst, den Rücken dabei schützt und gleichzeitig mehr Raum im Brustkorb sowie Freiheit im Atem gewinnst.

10. Atmung – Das Herz deiner Praxis

Die Atmung ist das Herz deiner Praxis. Hier erfährst du, wie Atem und Nervensystem verbunden sind und wie du deinen Atem bewusst einsetzen kannst, um jederzeit Ruhe, Klarheit, Energie und innere Präsenz zu finden.

11. Core – Stärke aus der Mitte

Ein stabiler Rumpf schützt deine Wirbelsäule und gibt dir Halt in allen Haltungen. Mit einfachen, effektiven Übungen aktivierst du deine Mitte und lernst, Kraft, Stabilität und Balance für deinen gesamten Körper aufzubauen.

12. Sonnengrüße – Finde deinen Flow

Sonnengrüße verbinden Atem und Bewegung zu einem fließenden Ablauf. Schritt für Schritt lernst du die einzelnen Haltungen, bevor du sie in einem dynamischen Flow zusammensetzt, der dir Energie, Klarheit und Leichtigkeit schenkt.

13. Balance – Gleichgewicht finden

Die Balance fordert deinen Körper und deinen Geist auf besondere Weise. Wir üben am Boden und im Stehen – vom Bird Dog bis zum Baum. Dabei lernst du, die Balance aus deiner Mitte ruhig zu halten.

14. Schneidersitz – Stabil & entspannt sitzen

Der Schneidersitz ist eine zentrale Haltung für Atemübungen und Meditation. In dieser Einheit erfährst du, wie du dein Becken richtig ausrichtest, Hilfsmittel klug nutzt und dir einen stabilen, bequemen Sitz aufbaust, in dem du für längere Zeit entspannt sitzen kannst.

15. Integration – Wir bringen alles zusammen

In der letzten Einheit wiederholen wir zentrale Haltungen und verbinden alles Gelernte zu einer runden Praxis. Mit einer kurzen Meditation am Ende kommst du zudem innerlich zur Ruhe und nimmst Stabilität, Vertrauen und Klarheit mit in deinen Alltag.

Euer Feedback

Für mich perfekt

Obwohl ich schon einige Jahre Yoga praktiziere, habe ich im Basics Kurs mehrere Aha-Momente gehabt, die meine Yogapraxis verbessern. Ich wünschte, ich hätte eine solch gründliche und großartige Anleitung schon viel früher gehabt. Uneingeschränkt empfehlenswert!

– IchnutzekeinenSpitznamen

Tolle Anleitung

Im Basic Kurs merkt man sofort, dass Tommi einen sportwissenschaftlichen Hintergrund hat. Die 15 Einheiten sind logisch aufgebaut und wunderbar angeleitet. Ich werde einige davon sicher nochmal wiederholen.

– Leon1107

Super Yogi

Was für mich entscheidend war ist der Yogi, der die Klassen anleitet und Tommi kann das hervorragend. Durch seine sehr sympathische, ruhige Stimme und die präzisen Anleitungen macht das mir (wieder) richtig Spaß. Durch Tommi kehrt bei mir die Lust am Yoga zurück.

– Ko_Fra

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Über mich

Tommi, Sportwissenschaftler & Yogalehrer

Hi. Ich bin Tommi, Sportwissenschaftler und ausgebildeter Yoga-Lehrer. In meinen Kursen verbinde ich fundiertes Wissen aus Anatomie und moderner Wissenschaft mit der Weisheit traditioneller Yogapraktiken.

Mir geht es nicht nur darum, dir eine sichere und kraftvolle Bewegungspraxis zu vermitteln. Ich möchte, dass du Yoga als ein Werkzeug erfährst, mit dem du deinen Körper und Geist besser verstehen lernst – für mehr Bewusstheit, innere Ruhe und eine Praxis, die weit über die Matte hinaus wirkt.

FAQ

Yoga Basics ist für alle geeignet, die die Grundlagen des Yoga besser verstehen und ihre Praxis bewusster gestalten möchten.

Der Kurs richtet sich sowohl an alle die gerade mit Yoga anfangen und ein solides Fundament aufbauen möchten, als auch an Menschen mit Yoga-Erfahrung, die ihre Technik, Ausrichtung und ihr Körperverständnis vertiefen wollen.

Wenn du dich manchmal fragst, ob du Haltungen richtig ausführst, warum bestimmte Bewegungen im Yoga so praktiziert werden, welche besondere Rolle die Atmung dabei spielt und wie Yoga nicht nur auf den Körper, sondern auch auf den Geist wirkt, dann ist dieser Kurs genau für dich gemacht.

Nein. Du brauchst weder Yoga-Erfahrung noch besondere Beweglichkeit oder Fitness.

Der Kurs startet bewusst einfach und führt dich Schritt für Schritt an die wichtigsten Grundlagen heran. Alle Inhalte werden klar erklärt, sodass du auch als Anfängerin oder Anfänger gut einsteigen kannst.

Gleichzeitig profitieren aber auch Menschen mit Yoga-Erfahrung von den detaillierten Erklärungen zu Ausrichtung, Anatomie, Atmung und Technik.

Nein, du brauchst keine speziellen Hilfsmittel. Eine Yogamatte reicht völlig aus.

Yoga-Blöcke können bei manchen Haltungen hilfreich sein, sind aber keine Voraussetzung. Ich zeige dir in den Einheiten immer wieder Möglichkeiten, wie du die Übungen an deine individuellen Voraussetzungen anpassen kannst. Du kannst den gesamten Kurs also auch ohne zusätzliche Hilfsmittel absolvieren.

Mit dem Einmalkauf erhältst du lebenslangen Zugriff auf den Kurs Yoga Basics. Die 15 Einheiten des Kurses gehören damit dir und du kannst sie dauerhaft nutzen.

Mit dem YogicMind Abo erhältst du neben Yoga Basics Zugriff auf alle weiteren Inhalte von YogicMind. Dazu gehören alle Kurse, die gesamte Mediathek mit Yoga-, Meditations- und Breathwork-Einheiten, alle Live-Einheiten sowie die wöchentlichen Challenges. Der Zugriff auf all diese Inhalte besteht so lange, wie dein Abo aktiv ist. Wenn du dein Abo kündigst, endet dein Zugriff auf die Inhalte.

Yoga Basics kostet im Einmalkauf 129 €. Damit erhältst du lebenslangen Zugriff auf alle 15 Kurseinheiten.

Alternativ kannst du Yoga Basics auch über das YogicMind Abo nutzen. Das Abo kostet 25 € pro Monat oder 239 € pro Jahr und beinhaltet neben Yoga Basics auch alle weiteren Kurse, die Mediathek mit Yoga-, Meditations- und Breathwork-Einheiten, alle Live-Einheiten sowie die wöchentlichen Challenges.

Du kannst Yoga Basics über die YogicMind App auf deinem Smartphone oder Tablet nutzen. Die App ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar.

Alternativ kannst du den Kurs auch über die Web-App (app.yogicmind.de) direkt im Browser nutzen – egal ob auf dem Laptop, Tablet oder Smartphone.

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