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Kommt dir das bekannt vor?

• Du bist dir manchmal unsicher, ob du Haltungen richtig ausführst

• Du wünschst dir mehr Verständnis für deinen Körper und die Ausrichtung

• Du willst Yoga nicht einfach „nachturnen“, sondern wirklich verstehen

• Du möchtest dich sicher fühlen – in jeder Haltung, in jedem Flow

Wenn du dich darin wiedererkennst, ist Yoga Basics der perfekte Startpunkt für dich

Was dich im Kurs erwartet

Yoga Basics - Kursinfo

In 15 klar aufgebauten Einheiten lernst du die wichtigsten Grundlagen des Yoga – präzise erklärt, Schritt für Schritt angeleitet. Du erfährst, wie du deine Gelenke gesund ausrichtest, Haltungen stabil und angenehm aufbaust und deine Atmung als Werkzeug für Ruhe und Fokus nutzt. Ob noch ganz am Anfang oder schon mit etwas Erfahrung: Am Ende dieses Kurses hast du ein stabiles Fundament, mehr Sicherheit in den Asanas und Vertrauen in deine eigene Praxis.

1. Hände & Handgelenke – Sicher stützen

Lerne, wie du Gewicht gesund auf die Hände verteilst und deine Handgelenke schützt. Mit gezielten Vorübungen für Vierfüßler, Plank und Hund legst du ein starkes Fundament dafür, dass deine Handgelenke langfristig stabil und schmerzfrei bleiben.

2. Wirbelsäule – Beweglichkeit in alle Richtungen

Beugen, strecken, drehen, seitneigen – die vier Grundbewegungen deiner Wirbelsäule. In dieser Einheit entdeckst du, wie deine Wirbelsäule stabil und gleichzeitig geschmeidig bleibt. So gewinnst du mehr Freiheit, Länge und Leichtigkeit in jeder Haltung.

3. Schultern – Stabilität & Beweglichkeit

Entdecke, wie deine Schulterblätter sich bewegen und warum sie entscheidend für gesunde Schultern im Yoga sind. Mit Mobilisation und gezielten Kräftigungsübungen baust du Stabilität auf, löst Verspannungen und findest mehr Leichtigkeit im Schulterbereich.

4. Hüfte – Mobilität & Kraft

Die Hüfte verbindet Oberkörper mit Unterkörper und ist das Zentrum deiner Bewegung. In dieser Einheit stärkst du Gesäß- und Rumpfmuskeln, löst Verspannungen und lernst, wie dein Becken stabil bleibt, ohne an Beweglichkeit zu verlieren – Grundlage für viele wichtige Asanas.

5. Stehhaltungen – Erdung & Kraft

Stehhaltungen schenken dir Stabilität und innere Klarheit. Wir üben die Berghaltung, den Stuhl erste Krieger-Varianten und das Dreieck. Du lernst, wie Füße, Beine und Rumpf zusammenspielen und dir in jeder Haltung Stärke, Präsenz und Erdung geben.

6. Herabschauender Hund – Schritt für Schritt

Der bekannteste Asana im Yoga im Detail erklärt. Du erfährst, wie du deine Hände setzt, das Becken ausrichtest und die Haltung so übst, dass sie stabil, angenehm bleibt und dir Kraft, Länge und neue Energie schenkt.

7. Vorbeugen – Loslassen & Länge

Vorbeugen beruhigen dein Nervensystem und schaffen Länge in der Körperrückseite. Du lernst den Unterschied zwischen Hüftbeuge und Rundung – und erlebst, wie Vorbeugen entspannend, entlastend und zugleich wohltuend für deinen Körper sind.

8. Rückbeugen – Weite statt Druck

Rückbeugen beleben und öffnen Körper und Geist. In dieser Einheit lernst du, wie du deine Wirbelsäule schützt, indem du Länge schaffst statt ins Hohlkreuz zu fallen – und wie Rückbeugen dir Energie, Weite und Leichtigkeit schenken.

9. Rotationen – Beweglichkeit & Entlastung

Drehhaltungen mobilisieren deine Wirbelsäule, lösen Verspannungen und fördern innere Klarheit. Du lernst in dieser Einheit, wie du dich gesund aufdrehst, den Rücken dabei schützt und gleichzeitig mehr Raum im Brustkorb sowie Freiheit im Atem gewinnst.

10. Atmung – Das Herz deiner Praxis

Die Atmung ist das Herz deiner Praxis. Hier erfährst du, wie Atem und Nervensystem verbunden sind und wie du deinen Atem bewusst einsetzen kannst, um jederzeit Ruhe, Klarheit, Energie und innere Präsenz zu finden.

11. Core – Stärke aus der Mitte

Ein stabiler Rumpf schützt deine Wirbelsäule und gibt dir Halt in allen Haltungen. Mit einfachen, effektiven Übungen aktivierst du deine Mitte und lernst, Kraft, Stabilität und Balance für deinen gesamten Körper aufzubauen.

12. Sonnengrüße – Finde deinen Flow

Sonnengrüße verbinden Atem und Bewegung zu einem fließenden Ablauf. Schritt für Schritt lernst du die einzelnen Haltungen, bevor du sie in einem dynamischen Flow zusammensetzt, der dir Energie, Klarheit und Leichtigkeit schenkt.

13. Balance – Gleichgewicht finden

Die Balance fordert deinen Körper und deinen Geist auf besondere Weise. Wir üben am Boden und im Stehen – vom Bird Dog bis zum Baum. Dabei lernst du, die Balance aus deiner Mitte ruhig zu halten.

14. Schneidersitz – Stabil & entspannt sitzen

Der Schneidersitz ist eine zentrale Haltung für Atemübungen und Meditation. In dieser Einheit erfährst du, wie du dein Becken richtig ausrichtest, Hilfsmittel klug nutzt und dir einen stabilen, bequemen Sitz aufbaust, in dem du für längere Zeit entspannt sitzen kannst.

15. Integration – Wir bringen alles zusammen

In der letzten Einheit wiederholen wir zentrale Haltungen und verbinden alles Gelernte zu einer runden Praxis. Mit einer kurzen Meditation am Ende kommst du zudem innerlich zur Ruhe und nimmst Stabilität, Vertrauen und Klarheit mit in deinen Alltag.

Meet the Teacher

Tommi, Sportwissenschaftler & Yogalehrer

Ich bin Tommi, Sportwissenschaftler und ausgebildeter Yoga-Lehrer. In meinen Kursen verbinde ich fundiertes anatomisches Wissen mit traditionellen Yogapraktiken. Mein Ziel ist es, dir zu zeigen, wie du dich sicher, kraftvoll und zugleich achtsam bewegst – für eine Praxis, die nachhaltig wirkt.

Starte heute mit Yoga Basics

Und leg das Fundament für eine sichere, bewusste Praxis.

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FAQ

Yoga Basics ist ideal für alle, die ein solides Fundament für ihre Yoga-Praxis aufbauen möchten – egal, ob du ganz neu beginnst oder schon erste Erfahrungen gesammelt hast.

Wenn du bisher das Gefühl hattest, in Yoga-Stunden nicht richtig mitzukommen oder dir die Grundlagen fehlen, bist du hier genau richtig. In 15 klar strukturierten Einheiten lernst du, wie du Haltungen sicher und anatomisch sinnvoll aufbaust, deine Atmung nutzt und Körper und Geist in Balance bringst.

Auch wenn du schon länger Yoga machst, hilft dir der Kurs, Technik, Ausrichtung und Verständnis zu vertiefen – für eine bewusste, stabile und nachhaltige Praxis.

Du kannst den Kurs Yoga Basics nutzen wenn du ein aktives Abonnement der Yogicmind App hast. Das Abo kostet je nach Laufzeit entweder 29 € pro Monat oder 239 € pro Jahr.

Ja. Du kannst den Kurs Yoga Basics kostenlos testen. Du kannst dich kostenfrei in der App registrieren und auch die 1. Einheit des Kurses kannst du in der App ganz einfach kosntefrei durchführen. So kannst du dir ein Bild davon machen wie ich unterrichte und dann entscheiden, ob du den ganzen Kurs machen möchtest.

Du kannst dir die YogicMind App über den Google Play Store oder Apple App Store herunterladen. Zudem kannst du die Web-App (app.yogicmind.de) über den Internet-Browser nutzen - egal ob am Laptop oder Tablet oder Smartphone.

Nein, du brauchst keine speziellen Hilfsmittel, um den Kurs nutzen zu können. Das Einzige, was du wirklich benötigst, ist eine Matte.

Einige Haltungen kannst du dir mit Yoga-Blöcken etwas erleichtern – ich sage in den Einheiten immer dazu, wo du sie gut einsetzen kannst. Alle Übungen funktionieren aber auch ohne Hilfsmittel. Wenn du keine Blöcke hast, kannst du also problemlos mitmachen.

Auf YouTube bekommst du einen guten Eindruck davon, wie ich unterrichte und Yoga vermittle. Der Kurs Yoga Basics geht jedoch deutlich weiter: Der Kurs bietet dir einen klaren Lernpfad – Schritt für Schritt aufgebaut, mit durchdachter Struktur und aufeinander aufbauenden Einheiten.

Du lernst nicht nur einzelne Haltungen, sondern verstehst auch deren Zusammenhang, Ausrichtung und Wirkung. Jede Einheit ist Teil eines Gesamtkonzepts, das dir hilft, Sicherheit, Stabilität und Vertrauen in deine eigene Praxis zu entwickeln – ganz ohne Überforderung oder Zufall.

Yoga Basics