Kurs Kraft Basics - YogicMind

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Kommt dir das bekannt vor?

• Dir fehlt in manchen Yoga-Haltungen die Kraft, um sie stabil zu halten

• Du möchtest dich in kraftvollen Flows sicher und kontrolliert bewegen

• Du willst nicht nur beweglicher, sondern auch stärker werden

Wenn du dich darin wiedererkennst, ist der Kurs Kraft Basics genau für dich gemacht

Die Einheiten im Überblick

1. Grundlagen: Arme & Schultern

In dieser Einheit stärken wir gezielt unsere Arme und Schultern und verbringen dafür viel Zeit in stützenden Positionen. Du baust Schritt für Schritt die Kraft auf, die dich in Plank, Hund und vielen weiteren Haltungen trägt und dir mehr Stabilität in deiner Yoga-Praxis gibt.

2. Grundlagen: Core

In dieser Einheit stärken wir gezielt unsere Körpermitte und lernen, den Core in unterschiedlichen Positionen bewusst zu aktivieren. Du entwickelst mehr Stabilität aus deiner Mitte und schaffst damit eine wichtige Grundlage für kraftvolle, kontrollierte Bewegungen und viele Haltungen in deiner Yoga-Praxis.

3. Grundlagen: Beine

In dieser Einheit stärken wir gezielt unsere Beine und unser Gesäß und bringen die Kraft zunehmend in stehende Haltungen. Du entwickelst mehr Stabilität und Kontrolle in Squats, Ausfallschritten und Krieger-Varianten und schaffst damit eine kraftvolle Basis für deine Yoga-Praxis.

4. Grundlagen: Rücken

In dieser Einheit stärken wir gezielt unsere Körperrückseite und besonders die Muskulatur, die uns dabei hilft, uns aktiv aufzurichten. Du entwickelst mehr Kraft und Stabilität im Rücken und schaffst damit eine wichtige Grundlage für eine aufrechte Haltung und kraftvolle Rückbeugen in deiner Yoga-Praxis.

5. Grundlagen: Hüfte

In dieser Einheit stärken wir gezielt die Muskulatur rund um unsere Hüfte und verbinden Beweglichkeit mit aktiver Kontrolle. Du lernst, deine Hüfte bewusst zu bewegen und zu stabilisieren und entwickelst damit mehr Kontrolle und Balance für viele Haltungen in deiner Yoga-Praxis.

6. Vinyasa Technik

In dieser Einheit schauen wir uns das Vinyasa genauer an – eine fließende Abfolge, die uns vom herabschauenden Hund über eine Stützposition und Rückbeuge wieder zurück in den Hund führt. Wir üben zwei unterschiedliche Varianten Schritt für Schritt und du findest die Version, die zu deiner aktuellen Kraft und deiner Yoga-Praxis passt.

7. Fokus: Arme, Schultern & Core

In dieser Einheit verbinden wir die Kraft in Armen und Schultern mit einer stabilen Körpermitte. Du hältst kraftvolle Positionen erstmals etwas länger und lernst dabei, auch unter Belastung stabil zu bleiben und deine Atmung ruhig weiterfließen zu lassen.

8. Fokus: Beine & Rücken

In dieser Einheit verbinden wir kräftigende Stehhaltungen mit gezielter Arbeit für unsere Körperrückseite. Du stärkst deine Beine und deinen Rücken und übst, auch in länger gehaltenen Positionen aktiv und aufgerichtet zu bleiben.

9. Fokus: Hüfte, Arme & Schultern

In dieser Einheit verbinden wir die Kraft und Kontrolle rund um unsere Hüfte mit kräftigenden Stützpositionen für Arme und Schultern. Du forderst verschiedene Bereiche deines Körpers im Wechsel und übst dabei, auch in länger gehaltenen Positionen ruhig und kontrolliert zu bleiben.

10. Fokus: Core & Beine

In dieser Einheit verbinden wir eine starke Körpermitte mit der Kraft in unseren Beinen. Du wechselst zwischen kräftigenden Core-Übungen und fordernden Stehhaltungen und übst dabei, auch in längeren Haltephasen stabil zu bleiben und ruhig weiterzuatmen.

11. Fokus: Rücken & Hüfte

In dieser Einheit verbinden wir die Kraft unserer Körperrückseite mit Stabilität und Kontrolle rund um die Hüfte. Auch heute übst du wieder, in längeren Haltepositionen aufmerksam zu bleiben, aufkommende Unruhe wahrzunehmen und der inneren Stimme, die dich aus der Haltung bringen möchte, mit etwas mehr Ruhe zu begegnen.

12. Kraft Flow 1

In diesem ersten Kraft Flow bringen wir die Grundlagen aus den bisherigen Einheiten zusammen und verbinden sie zu einer fließenden Ganzkörperpraxis. Du stärkst deinen gesamten Körper, bewegst dich durch dynamische Übergänge und forderst deine Kraft immer wieder auch in Balance- und Haltepositionen.

13. Kraft Flow 2

In diesem Kraft Flow verbinden wir dynamische Übergänge mit kraftvollen Stütz- und Balancehaltungen. Du forderst deinen ganzen Körper, stärkst besonders Arme, Schultern und Rücken und übst, auch in anspruchsvolleren Bewegungsfolgen stabil und kontrolliert zu bleiben.

14. Kraft Flow 3

In diesem Kraft Flow verbinden wir Core-Arbeit, kraftvolle Stehhaltungen und dynamische Übergänge zu einer intensiven Ganzkörperpraxis. Du forderst deine Kraft und Ausdauer und übst, auch mit zunehmender Anstrengung kontrolliert und ruhig in Bewegung zu bleiben.

15. Kraft Flow 4

In der letzten Einheit des Kurses bringen wir noch einmal alles zusammen, was wir in den vergangenen Einheiten aufgebaut haben. Du verbindest Kraft, Stabilität und Kontrolle in einer runden Ganzkörperpraxis und kannst noch einmal spüren, wie sich deine kraftvolle Yoga-Praxis im Laufe des Kurses entwickelt hat.

Euer Feedback

Lerne viel dazu

Obwohl ich schon einige Jahre Yoga praktiziere, lerne ich in der App immer wieder was dazu. Ich wünschte, ich hätte eine solch gründliche und großartige Anleitung schon viel früher gehabt. Uneingeschränkt empfehlenswert!

– Awareandfree

Toll gemacht!

Man merkt sofort, dass Tommi einen sportwissenschaftlichen Hintergrund hat. Seine Einheiten sind logisch aufgebaut und wunderbar angeleitet. Ich fühle mich super abgeholt und freue mich richtig auf die Zeit auf der Matte.

– Teotam-89

Super Yogi

Was für mich entscheidend war ist der Yogi, der die Klassen anleitet und Tommi kann das hervorragend. Durch seine sehr sympathische, ruhige Stimme und die präzisen Anleitungen macht das mir (wieder) richtig Spaß. Durch Tommi kehrt bei mir die Lust am Yoga zurück.

– Ko_Fra

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Über mich

Tommi, Sportwissenschaftler & Yogalehrer

Hi. Ich bin Tommi, Sportwissenschaftler und ausgebildeter Yoga-Lehrer. In meinen Kursen verbinde ich fundiertes Wissen aus Anatomie und moderner Wissenschaft mit der Weisheit traditioneller Yogapraktiken.

Mir geht es nicht nur darum, dir eine sichere und kraftvolle Bewegungspraxis zu vermitteln. Ich möchte, dass du Yoga als ein Werkzeug erfährst, mit dem du deinen Körper und Geist besser verstehen lernst – für mehr Bewusstheit, innere Ruhe und eine Praxis, die weit über die Matte hinaus wirkt.

FAQ

Kraft Basics ist für alle geeignet, die gezielt mehr Kraft für ihre Yoga-Praxis aufbauen möchten.

Der Kurs richtet sich sowohl an Einsteiger als auch an Yoga-Erfahrene. Durch verschiedene Optionen kannst du die Übungen an deine aktuelle Kraft und Erfahrung anpassen.

Wenn du dich in Stützpositionen, Stehhaltungen und kraftvollen Flows stabiler und kontrollierter bewegen und gleichzeitig lernen möchtest, auch in anstrengenden Momenten ruhig zu bleiben, ist dieser Kurs genau für dich gemacht.

Nein. Du brauchst keine Yoga-Vorkenntnisse, um mit Kraft Basics zu starten.

Der Kurs beginnt mit den wichtigsten Kraft-Grundlagen und baut Schritt für Schritt darauf auf. In den Einheiten bekommst du immer wieder verschiedene Optionen, sodass du die Übungen an dein aktuelles Level anpassen kannst.

Auch wenn du bereits Yoga-Erfahrung hast, kannst du den Kurs nutzen, um gezielt mehr Kraft, Stabilität und Kontrolle für deine Praxis aufzubauen.

Nein, du brauchst keine speziellen Hilfsmittel. Eine Yogamatte reicht völlig aus.

Yoga-Blöcke können bei manchen Haltungen hilfreich sein, sind aber keine Voraussetzung. Ich zeige dir in den Einheiten immer wieder Möglichkeiten, wie du die Übungen an deine individuellen Voraussetzungen anpassen kannst. Du kannst den gesamten Kurs also auch ohne zusätzliche Hilfsmittel absolvieren.

Mit dem Einmalkauf erhältst du lebenslangen Zugriff auf den Kurs Kraft Basics. Die 15 Einheiten des Kurses gehören damit dir und du kannst sie dauerhaft nutzen.

Mit dem YogicMind Abo erhältst du neben Kraft Basics Zugriff auf alle weiteren Inhalte von YogicMind. Dazu gehören alle Kurse, die gesamte Mediathek mit Yoga-, Meditations- und Breathwork-Einheiten, alle Live-Einheiten sowie die wöchentlichen Challenges. Der Zugriff auf all diese Inhalte besteht so lange, wie dein Abo aktiv ist. Wenn du dein Abo kündigst, endet dein Zugriff auf die Inhalte.

Kraft Basics kostet im Einmalkauf 129 €. Damit erhältst du lebenslangen Zugriff auf alle 15 Kurseinheiten.

Alternativ kannst du Kraft Basics auch über das YogicMind Abo nutzen. Das Abo kostet 25 € pro Monat oder 239 € pro Jahr und beinhaltet neben Kraft Basics auch alle weiteren Kurse, die Mediathek mit Yoga-, Meditations- und Breathwork-Einheiten, alle Live-Einheiten sowie die wöchentlichen Challenges.

Du kannst Kraft Basics über die YogicMind App auf deinem Smartphone oder Tablet nutzen. Die App ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar.

Alternativ kannst du den Kurs auch über die Web-App (app.yogicmind.de) direkt im Browser nutzen – egal ob auf dem Laptop, Tablet oder Smartphone.

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